Insalata calde, due ricette proteiche

di Fabiana 0

Chi ha detto che le insalate possano essere solo e necessariamente fredde? Anche per l’inverno non mancano le proposte e tutte all’insegna di legumi, verdure e ortaggi di stagione che oltre a regalare un piatto sano offrono anche tutta una serie di sostanze nutritive e benefiche. Ecco due proposte che arrivano dal ricettario di Marie Claire, l’insalata calda di lenticchie e zucca e l’insalata calda con patate, carote, barbabietole rosse e feta. 

Si tratta di due ricette facili da preparare, ma molto nutrienti che offrono tutta la bontà delle verdure in due insalate “calde” perfette anche per la stagione più fredda. 

Zucca e lenticchie rappresentano un vero e proprio must nell’ambito delle proteine vegetali.

Preparare la zucca: tagliatela a pezzi, privata della buccia e dei filamenti interni. Lasciatela cuocere in forno per un’oretta. Una volta pronta, lasciatela da parte. Nel frattempo preparate anche le lenticchie. Lasciate cuocere insieme alla curcuma per almeno 30 minuti o anche più in base alle indicazioni del tipo di lenticchie.

Una volta che saranno pronte, dovrete scolarle per bene.

Mescolatele nel piatto di portata insieme alla zucca cotta in forno e conditele con una vinaigrette veloce che preparerete con olio, aceto balsamico, scalogno tritato e timo.

L’altra insalata proposta è a base di patate, carote, barbabietole rosse e feta. Anche in questo caso la preparazione è davvero molto semplice. Fate bollire le carote e le patate per almeno 30 minuti: per quanto riguarda le patate, potrete anche tenere la buccia. Scolate e trasferite le patate in forno caldo per circa minuti 15 minuti e con il grill acceso in modo tale che possa formare una crosticina.

In una seconda pentola, preparate anche le barbabietole e lessatele. Una vola che saranno pronte, scolate l’acqua e poi tagliatele a dadini piccoli. Versate le verdure preparate all’interno di una ciotola e poi amalgamate il tutto all’interno di una ciotola, sbriciolate la feta e poi condite con un pizzico di olio evo e un pizzico di prezzemolo tritato per regalare freschezza.

INSALATA LIGURE, IL CONDIGLIONE

INSALATA ESTIVA CON SALMONE

INSALATA LAUDEREE

 

photo credits| think stock

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